Tirezvos bras vers le haut pour soulever votre poitrine et toucher la barre. Comme pour la technique de traction, gardez vos coudes parallèles à votre corps et non écartés. Faites 3 séries x répétitions et reposez-vous 1,30 minute entre les séries.
Ab Amigo The Ab Amigo is an innovative new doorway sit-up bar that delivers a stable, padded foothold for effective, consistent abdominal training. This lightweight, portable system is designed for athletes of any size and skill level, and

Labarre de traction est un autre matériel dédié à la musculation des abdos, mais pas que. En effet, en l’utilisant, vous pouvez muscler tout le haut de votre corps, quel que soit le type d’exercices effectué. Vous pouvez ainsi travailler progressivement cette partie du corps suivant vos capacités et vos objectifs.

Quelle barre de traction choisir ? La barre de traction est un outil parfait pour ceux qui veulent se muscler le haut du corps, comme le dos, les épaules et les bras, tout en restant chez soi. Il existe des barres qui se fixent sur les cadres de porte, d’autres sur le mur et d’autres sont sur pieds. Il n’est donc pas facile de faire son choix parmi celles proposées sur le marché. Ainsi, pour vous aider, nous vous présentons, aujourd’hui, un guide d’achat qui vous expliquera les critères importants à prendre en compte dans votre recherche et notre sélection de la meilleure barre de chaque type. Sommaire1 Les 3 meilleures barres de La meilleure barre de traction porte » La meilleure barre de traction murale La meilleure barre de traction sur pied Sportstech Vainqueur la meilleure alternative Sportstech KS400 une barre de traction à fixer au plafond2 Avantages et inconvénients des différentes barres de La barre de traction La barre de traction La barre sur pied3 Comment bien fixer une barre de traction ? La barre de traction La barre de traction La barre de traction sur pied4 Quels exercices réaliser avec une barre de traction ? Les tractions en Les tractions en Les tractions avec élastique5 En conclusion Les 3 meilleures barres de traction La meilleure barre de traction porte » GHB La GHB est, selon nos experts, la meilleure barre de traction qui se fixe dans un cadre de porte. Elle peut également se fixer entre 2 murs puisqu’elle a une largeur réglable de 62 à 105 cm. Son installation est très facile, ce qui vous permet de la déplacer d’une pièce à l’autre quand vous le souhaitez, que ce soit dans votre chambre, le salon, la salle de bain, un couloir ou même sur votre lieu de vacances et pourquoi pas sur votre lieu de travail. De construction robuste, la barre et les extrémités sont en acier inoxydable et les bouchons en caoutchouc sont équipés de tampons anti-dérapants, pour une meilleure adhérence aux surfaces de fixation, et qui protègent les murs. De même, une mousse anti-dérapante et absorbante entoure la majorité de sa surface, pour un entraînement confortable et en toute sécurité. La GHB peut supporter jusque 120 kg, ce qui est admirable. Mais, si vous la fixez avec des vis de fixation qui sont fournies, elle peut même accueillir un poids de plus 300 kg. Avantages Peut supporter jusque 300 kg Une bonne stabilité Télescopique Inconvénients Elle aurait pu être plus longue Plus de détail ici La meilleure barre de traction murale Todeco Cette barre est destinée à être fixée au mur. Elle est donc très stable et peut supporter jusque 135 kg, faisant d’elle un outil de remise en forme idéal pour les athlètes débutants et professionnels. En outre, elle est facile à utiliser grâce à l’épais rembourrage en mousse des poignées pour une prise en main confortable et en toute sécurité. Les différentes poignées de cette barre peuvent prendre de multiples positions , ce qui permet de réaliser des exercices variés en fonction de vos besoins et des zones à muscler comme les triceps, les biceps, les abdominaux et les pectoraux. De plus, la barre Todeco est en acier inoxydable antirouille, réservée à une utilisation en intérieur uniquement. Elle peut ainsi être nettoyée avec un chiffon humide. Les poignées sont enveloppées dans de la mousse haute densité pour plus de confort à l’utilisation. Enfin, elle peut être montée facilement sur le mur de votre choix grâce au kit inclus et un guide de montage clair. Avantages Antirouille Une très bonne stabilité Inconvénients Nécessite de faire des trous dans le mur Voir le prix ici La meilleure barre de traction sur pied PullUp Cette barre a le grand avantage d’être installée facilement puisqu’il suffit de la poser n’importe où, dans une chambre, devant la télé, dans son jardin et pourquoi pas sur le balcon. Son poids de seulement 13 kg permet sont déplacement aisé partout dans la maison. Le must est que la hauteur de la barre de traction de 96 cm de large est réglable et les différentes barres et poignées ajustables. Ainsi elle peut servir à la fois de barre de traction, de chaise romaine et de barre parallèle. Tout cela donne alors la possibilité de muscler des zones diverses comme les pectoraux, les bras, le dos, les épaules et les abdos, grâce à 5 exercices dips, chaise romaine, tractions, abdos et pompes. En aluminium, elle peut supporter jusque 150 kg mais elle n’est adaptée que pour les hommes de moins de 1m90. Avantages Permet de nombreux exercices Une bonne stabilité Inconvénients Hauteur maximum de seulement 1m90 Voir le produit ici Sportstech Vainqueur la meilleure alternative murale Cette barre de traction, en acier inoxydable, est équipée d’un système de fixation hexagonale sur 6 points, qui permet de répartir votre poids de manière unilatérale. Ainsi, grâce aux nombreux points de pression, le poids, suspendu et exercé lors de vos exercices, est parfaitement réparti. De plus, la barre garde sa position fixe grâce à deux leviers de serrage de sécurité qui empêchent la barre de traction de tourner sur elle-même, donc de se détacher, lors de vos exercices. De plus, elle a un filetage intérieur de haute qualité qui lui permet de supporter jusqu’à 300 kg. Cette barre étant télescopique, elle est adaptée pour les bords de porte de 65 à 103 cm. Pour un maximum de confort et de sécurité, la barre est équipée de grandes poignées capitonnées sur 3 couches et antidérapantes. Des gants d’entrainement sont également fournis pour vous aider à faire vos exercices efficacement. Avantages Bonne fixation par un système ingénieux Des poignées capitonnées de qualité Inconvénients Nous n’en avons pas trouvé Plus d’informations ici Sportstech KS400 une barre de traction à fixer au plafond La KS400 est une barre de traction multifonctions 4 en 1, à fixer au plafond. En effet, vous pourrez fixer sur les 3 anneaux un punching ball pour la boxe, des cordes de résistance, des sangle TRX ou encore des élingues. Les 6 poignées antidérapantes vous donnent 3 types de prise larges, parallèles ou étroites. Et pour une sécurité accrue et un confort d’utilisation, la barre de traction est équipée de poignées rembourrées, respirantes et résistantes à la transpiration. Toujours par souci de sécurité, la fixation au plafond est très stable et robuste grâce aux barres de maintien transversales et en forme de V. De plus, les larges surfaces de fixation garantissent une capacité de charge jusque 300 kg. Avantages Appareil 4 en 1 6 poignées pour de nombreux exercices Inconvénients Il faut un plafond solide Vérifiez son prix ici Avantages et inconvénients des différentes barres de traction La barre de traction porte Ce type de barre est idéal pour ceux qui n’ont pas beaucoup de place et qui veulent se lancer rapidement dans la musculation. De plus, son prix tout à fait accessible vous permet de ne pas trop vous poser de question. En plus, elle se fixe très facilement au niveau de n’importe quelle porte ou entre 2 murs pour les barres qui peuvent s’étendre à plus d’un mètre. Autre avantage, ce type de barre ne nécessite pas de faire des trous dans les murs ou l’encadrement de la porte, donc vous pouvez vous en servir de suite. Elle est légère et peu encombrante, ce qui vous permet de l’emporter partout, même sur votre lieu de vacances. Elle présente toutefois quelques inconvénients. En effet, elle peut abimer l’encadrement de votre porte à force de la resserrer. Et pourtant vous devez la resserrer souvent pour éviter qu’elle ne tombe lors de vos exercices. La barre de porte ne permet pas un entrainement intensif et ne peut supporter qu’un poids plutôt limité. Choisissez bien un cadre de porte solide ou des murs qui ne s’effritent pas. La barre de traction murale Ce type de barre est le plus stable et solide, puisqu’elle se fixe sur un mur. Elle permet alors de supporter un poids plus élevé que les barres porte par exemple et de faire des exercices plus variés et intenses. L’inconvénient de cette barre est qu’il faut percer des trous dans le mur et installer des fixations de manière professionnelle pour ne pas abimer votre mur et pour assurer la bonne fixation de la barre, vous évitant ainsi une chute lors de vos exercices. La barre sur pied Cette barre a l’avantage de pouvoir être posée n’importe où puisqu’elle ne nécessite pas d’être fixée ni par pression, ni par des vis. La plupart offrent des barres et poignées ajustables et réglables, permettant ainsi de faire des exercices divers. Elle peut, pour certains modèles, remplacer jusque 5 appareils de musculation. Le seul inconvénient de cette barre est qu’elle prend de la place au sol. Vous pourrez difficilement la cacher quand vous ne vous en servez pas. La barre de traction porte Ce type de barre utilise des points de pression pour se fixer et comme elle est télescopique, elle s’adapte à la largeur du cadre d’une porte ou entre 2 murs. Il suffit d’ajuster la longueur de la barre au cadre, en l’allongeant ou la raccourcissant tout en la tournant. Les points de contact rembourrés des extrémités de la barre permettent de ne pas abimer le mur. Certains modèles proposent des écrous de renfort pour assurer la fixation de la barre, idéal si vous avez un poids élevé. La barre de traction murale Cette barre se visse dans le mur à l’aide de chevilles et de vis fournis. Vous devez prendre en compte le type de mur que vous avez choisi pour adapter les bonnes chevilles, évitant ainsi d’abimer votre mur et la chute de la barre pendant l’effort. Pour savoir à quelle hauteur vous devez fixer la barre, sachez que pendant les exercices, vous ne devez pas avoir les pieds qui touchent le sol. En outre, la barre ne doit pas être trop haut car vous ne devez pas sauter pour l’attraper. Nous vous conseillons donc de vous placer devant le mur et de tendre les bras vers le haut et de dessiner sur le mur, un repère qui correspond au centre de vos mains. Tracez ensuite une ligne horizontale sur ce repère. Vous devrez alors fixer votre barre sur cette ligne. La barre de traction sur pied Comme son nom l’indique, cette barre est posée sur ses propres pieds et ne nécessite pas d’être fixée. Quels exercices réaliser avec une barre de traction ? Les tractions sont idéales pour muscler votre dos, vos épaules, vos bras et vos pectoraux. Voici 3 exercices que vous pourrez faire avec une barre de traction. Il en existe évidemment beaucoup d’autres. Les tractions en supination Cela consiste à saisir la barre de traction, paumes de mains vers soi. Serrez bien vos mains qui sont écartées de la largeur de vos épaules. Vous vous soulevez en pliant vos bras et en mettant vos coudes légèrement en arrière, jusqu’à ce que vos mentons arrivent au niveau de la barre. Ces tractions font travailler vos biceps, en plus du dos, des pectoraux et des épaules. Les tractions en pronation Appelées aussi Pull-up, ce type de traction se fait en saisissant la barre de traction avec le dos des mains vers soi, écartées plus largement que les épaules. En utilisant la force des bras et du dos, vous vous soulevez jusqu’à ce que votre menton arrive au niveau de la barre. Cet exercice est plus difficile que la précédente et permet principalement de muscler le grand dorsal et le grand rond du dos, et secondairement les trapèzes, les rhomboïdes, les biceps et les pectoraux. Les tractions avec élastique Ce type de traction est parfait pour ceux qui ont du mal avec les tractions classiques citées plus haut. En effet, l’utilisation d’une bande élastique va permettre d’alléger le poids de votre corps, ce qui sera plus facile pour vous de le soulever. Pour cela, faites une boucle avec l’élastique autour de la barre de traction. Ensuite attrapez avec les deux mains la barre puis placez vos tibias ou vos pieds sur la bande. Vous pourrez alors effectuer les exercices de traction en pronation ou en supination plus aisément. Avec l’élastique, il suffit de former une boucle autour de la barre, d’attraper la barre avec vos deux mains et de placer vos pieds ou vos tibias sur la bande. Enfin, vous pouvez exécuter aisément vos exercices de tractions en supination ou en pronation, que ce soit pour muscler les pectoraux, muscler le dos ou muscler les épaules. En conclusion Nous espérons que ce guide d’achat vous permettra de trouver la barre de traction qui correspond à vos besoins, vos contraintes et à votre budget. Maintenant, il ne reste plus qu’à vous y mettre pour garder la forme et obtenir un corps musclé. Lexercice de la corde à sauter est particulièrement efficace pour brûler des calories et retrouver du souffle. Si vous ne possédez de vraie corde à sauter, ce n'est pas une raison pour

Il y'a 2 ans S’exercer chez soi avec une barre de traction peut être à la fois confortable et plus sécuritaire. Selon sa configuration, elle est à poser dans certains recoins bien définis de la maison. Des modèles sont ainsi disponibles, pour des petites, moyennes ou larges espaces. Les détails seront développés dans ce texte. Où installer ? L’exercice avec une barre de traction consiste à soulever son propre corps pour faire travailler les pectoraux, la ceinture, l’abdo et même le dos. Il est ainsi impératif qu’un sportif ait un espace largement suffisant pour s’étendre. C’est pourquoi en fonction du type de barre de traction, les murs, les plafonds, la porte se trouvent être les meilleurs emplacements. Ces supports de la maison se doivent être toutefois être bien solides, robustes et surtout être disponibles car la plupart du type de barre de traction est fixe. Les différents types de barre de traction intérieure Livrée en kit, une barre de traction intérieure n’exige pas une compétence particulière à sa pose. L’essentiel est de faire correspondre ses besoins, le type de son support au matériel de musculation choisi. Voici les types de barre de traction les plus connus La barre de traction porte Elle a plus de réussite grâce à son faible encombrement. Elle s’installe sur l’encadrement supérieur de la porte, qui permet entre autres une bonne vision rappelant ainsi la nécessité de faire son sport. Ancrée grâce à la pression de vis intégrés, la porte est libre de tout perçage qui risque de l’abimer et de générer des travaux. C’est une option qui la classe dans les catégories des barres autoportantes occasionnant ainsi de la possibilité de s’exercer n’importe où. Posé à la hauteur d’une porte, l’usage pour une personne de petite taille est néanmoins un peu difficile. C’est toutefois la meilleure alternative pour les débutants, car elle facilite les exercices basiques. La barre de traction murale Contrairement à la barre de porte, celle-ci nécessite un perçage et vissage sur le mur. L’emplacement idéal se fait entre deux murs, mais une seule peut suffire amplement. Elle est réputée pour sa solidité et sa robustesse à cause de ce type de fixation. Destinée ainsi à usage professionnel ou répétitif, une barre murale reste la plus universelle en termes d’utilisation. Grâce à sa fonctionnalité multiusage dûe aux nombreuses prises, on peut y pratiquer toutes les sortes d’entrainement par traction notamment celle par pronation, la supination avec des mouvements manuels parallèles ou non. Elle est conçue pour des murs robustes comme celles en béton, et requiert plus d’espace. La barre de traction plafond Cette fois-ci, la hauteur du sous-plafond est à prendre en considération. En effet, elle doit être assez large pour pouvoir pratiquer l’exercice librement. Plus haute elle est difficile d’accès et plus étroite, le mouvement est limité, faut alors penser à des modèles ajustables. Toutes les qualités d’une barre murale sont regroupées en elle, mais elle est plus adaptée dans les situations où les murs sont plus fragiles séparation que le plafond souvent en béton.

Fortheureusement pour ses adeptes de l’endorphine, on peut facilement installer une barre de traction chez soi, même sans devoir percer les murs. De plus pour faire son choix parmi tout ce que l’on peut trouver sur internet, il y a ce comparatif détaillé! Faire du sport sans retenue. Une fois que l’on a fait sa sélection, et que l
Télécharger l'article Télécharger l'article Les tractions sont un bon exercice pour développer la force musculaire du corps et elles ne sont pas réservées aux gymnastes et aux athlètes. Tout le monde peut apprendre à faire des tractions. Et contrairement à ce que certains pensent, les femmes peuvent aussi en faire ! Essayez de faire des tractions de base en utilisant les techniques expliquées dans cet article. S'il se trouve que vous avez besoin de d'abord acquérir plus de force, il existe différents exercices d'entrainement qui vous permettront de devenir assez fort pour commencer à faire des tractions. 1Attrapez la barre de traction avec les paumes tournées vers l'extérieur. Lorsque vous vous tirez vers le haut avec les mains dans cette position, vous faites très efficacement travailler vos triceps et vos grands dorsaux. Se tirer vers le haut avec les paumes vers l'extérieur est considéré comme la façon plus difficile de mouvoir le poids de son corps. Commencez avec les bras presque complètement tendus. 2 Tirez le poids de votre corps vers le haut jusqu'à ce que votre menton soit légèrement en dessous de la barre. Il est possible que l'effort physique soit intense, mais continuez à tirer jusqu'à ce que vous vous soyez hissé jusqu'en haut à la seule force des bras. Afin que le poids de votre corps soit bien équilibré, vous pouvez croiser les pieds en même temps que vous vous hissez. Vous pouvez éventuellement enlever vos chaussures pour vous soulager de ce poids supplémentaire qui vous rend la tâche plus difficile quand vous montez. 3Redescendez jusqu'à ce que vos bras soient presque complètement tendus. Descendez en contrôlant le mouvement afin que les muscles travaillent plus efficacement et préparez-vous pour la traction suivante. 4Faites une autre traction. Une fois que vos bras sont presque complètement tendus, faites une autre traction. Répétez l'exercice autant de fois que possible. Si possible, faites trois séries de 10 mouvements. Publicité 1 Essayez les tractions inversées. Elles ressemblent aux tractions classiques, sauf que vous utilisez un support pour vous aider à ramener votre menton au-dessus de la barre. Le travail de force est réalisé lorsque vous redescendez doucement vers votre position de départ. Après avoir fait des tractions inversées pendant un temps, vous vous rendrez compte que vous êtes meilleur pour ensuite faire des tractions classiques. Montez sur une chaise ou sur un marchepied. Attrapez la barre avec les paumes tournées vers l'extérieur. Hissez-vous vers le haut avec l'aide de la chaise du marchepied. Descendez doucement vers le bas pour retrouver votre position de départ. Répétez l'exercice. 2 Faites des tractions assistées. On peut les faire en se servant d'une barre qui est plus près du sol et qui vous permet ainsi d'augmenter votre force en ne hissant qu'une partie du poids de votre corps À chaque effort. Asseyez-vous sous la barre et attrapez-la avec les paumes tournées vers l'extérieur. Forcez pour soulever environ 50 % du poids de votre corps, vos pieds restant sur le sol et vos genoux étant légèrement fléchis. Continuez à forcer jusqu'à ce que votre menton passe au-dessus de la barre. Redescendez doucement pour retrouver votre position de départ. Répétez l'exercice. 3 Faites des tractions avec des sauts. Lorsque vous sautez pour faire une traction, l'élan que vous prenez avec le saut vous aide à propulser votre corps vers le haut et à faire passer votre menton au-dessus de la barre plus facilement que vous ne le feriez en temps normal. C'est un très bon exercice d'entrainement pour les tractions classiques. Placez-vous sous la barre de traction et attrapez-la avec les paumes tournées vers l'extérieur. Sautez et tirez en même temps pour vous hisser au-dessus de la barre. Redescendez doucement pour retrouver votre position de départ [1] . Répétez l'exercice. Publicité 1 Faites des flexions du biceps. Il vous faut une paire d'haltères d'un poids que vous pouvez soulever 8 à 10 fois avant de ressentir de la fatigue musculaire. Faire cet exercice deux fois par semaine vous aidera à acquérir de la force dans les biceps et donc à devenir meilleur pour les tractions [2] . Tenez-vous debout avec les pieds écartés de la largeur du bassin, les bras ballants. Ramenez les haltères vers la poitrine en pliant les coudes. Redescendez les haltères en ramenant vos bras sur les côtés. Faites 3 séries de 10 flexions. 2 Faites des pompes inversées. Cet exercice simule une traction, mais il est bien plus facile à exécuter, car la majeure partie de votre poids reste au sol. C'est une très bonne façon de commencer à acquérir assez de force pour pouvoir ensuite faire des tractions. Vous aurez besoin soit de barres parallèles, soit d'un manche à balai solide positionné entre deux chaises. Voici comment faire. Allongez-vous avec la nuque positionnée sous la barre ou le balai. Pliez les genoux et gardez les pieds au sol. Attrapez la barre avec les paumes tournées vers l'extérieur. Soulevez votre corps pour l'amener aussi près de la barre que possible [3] . Redescendez vers le sol et répétez l'exercice. 3 Faites des pulldown. Vous avez besoin d'un appareil de musculation pour réaliser cet exercice. C'est une autre façon efficace de renforcer le haut du corps et de devenir plus performant pour les tractions. Tenez-vous face à la machine de musculation et attrapez la barre. Asseyez-vous et tirez la barre jusqu'à hauteur du cou [4] . Répétez l'exercice. 4 Essayez les tractions avec les mains à l'envers. Cela ressemble à une traction, mais au lieu d'attraper la barre avec les paumes tournées vers l'extérieur, vous avez les paumes tournées vers vous. Cette position est en général plus facile et fait travailler les biceps et le haut du dos. C'est une position excellente pour renforcer ses biceps et pour se préparer à faire des tractions. Attrapez la barre avec les paumes tournées vers vous. Tirez le poids de votre corps vers le haut, en croisant les pieds derrière vous. Continuez à monter jusqu'à ce que votre menton atteigne la barre. Redescendez. Publicité Avertissements Assurez-vous d'être bien entrainé avant d'utiliser un équipement de la salle de sport. Consultez un médecin avant toute pratique sportive. Publicité À propos de ce wikiHow Cette page a été consultée 16 364 fois. Cet article vous a-t-il été utile ?
Lutilisation d’une barre de traction permet de développer ses biceps et la largeur de son dos grâce à différentes séries de tractions pour obtenir un buste taillé en V. Il est possible d’effectuer des tractions sans
Qu'est-ce qu'une traction ? Comment faire des tractions ? Comment progresser ? Quels muscles travaillent les tractions ? Vous cherchez une information sur les tractions ? Notre coach Chady vous explique tout ce qu'il faut savoir sur ce mouvement de l’été et le soleil arrivent, les trainings en outdoor extérieur aussi ! Parmi beaucoup d’exercices que l’on peut faire en plein air, il y en a un qui retient tout particulièrement l'attention. Aujourd’hui, on va parler des que c’est l’un des meilleurs exercices pour renforcer et muscler le dos ? Et pourtant, il est souvent mis de côté par la plupart des pratiquants dans les salles de musculation car c’est un exercice difficile au même titre que le soulevé de terre ou le n’y arrivez pas ? Vous n'en faites qu’une ou deux et vous cherchez à vous améliorer ? Cet article est fait pour vous. Let’s go !QU'EST-CE QU'UNE TRACTION ?Une traction, dans la vie de tous les jours, c’est le fait de tirer quelque chose vers soi. À l’inverse, il va y avoir tous les mouvements de musculation, une traction peu importe la prise se fait sur une barre fixe avec les pieds dans le vide. Ensuite, je tire vers le haut tout le poids de mon corps pour ramener ma tête au-dessus de la barre. Et voilà, on a réalisé une FAIRE DES TRACTIONS ?La traction est un exercice de base qui est complet. Faire des tractions va vous permettre, en outre, de développer votre dos. Voici les bénéfices des tractions • Elles vont améliorer votre grip poigne et développer l’ensemble de votre dos elles vont vous rendre plus fort et plus solide.• Les tractions sont un exercice poly-articulaire. Elles vont demander un recrutement de plusieurs articulations. Ainsi, les tractions vont demander beaucoup d’énergie et aussi faire dépenser beaucoup de calories.• Vous allez gagner en force et avoir des résultats assez vite sur l’ensemble du haut du muscles travaillent les tractions ?Souvent très dur à faire au début, car il demande beaucoup de force et d’engagement musculaire différents, c’est un exercice poly-articulaire qui va travailler votre ceinture scapulaire grand dorsaux, trapèzes, grand rond, pectoraux, rhomboïdes, vos épaules deltoïdes postérieurs, vos bras biceps et votre ceinture pelvienne abdominaux.COMMENT BIEN faire UNE TRACTION ?Il y a plusieurs façons de faire des tractions, ici on ne parlera que de deux façons la prise supination et la prise le niveau, la mobilité et la préférence, l’un sera plus facile que l’ ma part, j’ai toujours adoré les tractions, c’est l’un de mes mouvements préférés. Le plus important ici est de garder son corps en équilibre sans qu’il fasse de balancier. Ensuite, c’est de faire la traction complète, bras tendus à la descente, menton au-dessus de la barre à la avoir étudié et réalisé le mouvement, j’en ai conclu ceci sur sa bonne réalisation "PMRS" Position, Mouvement, Respiration, les 4 mots à retenir pour la bonne réalisation des tractions Position pieds en dessous de la barre fixée au-dessus de la tête. La prise de la barre peut être soit en supination soit en pronation selon le choix. Ne pas trop serrer la barre engagement des avant-bras trop important.Mouvement après avoir la barre fixe en main, je me laisse suspendre dessous, mes pieds ne sont donc plus en contact avec le sol. J’engage mes abdominaux, mon dos et mes bras, je tire pour ramener le poids de mon corps vers la barre en essayant de passer mon menton peu importe ici, je peux inspirer à la montée comme à la attention à ne pas se prendre la barre sur la tête ! Pour éviter cela, le mieux est de lever la tête et de regarder la barre pendant le mouvement. Autre point d'attention, quand je me suspends sur la barre, j’évite d’avoir trop de vide en dessous au cas où je lâche la sont lES DIFFERENTs types DE TRACTIONS ?Il existe plusieurs façons de faire des tractions selon la prise de la barre, la largeur et la discipline • Tractions supinations• Tractions pronations• Tractions prise serrée• Tractions prise large• Tractions lestées• Tractions kippingCOMMENT PROGRESSER EN TRACTIONS ? MON CONSEIL DE COACHJe m’adresse d’abord aux débutants qui ne savent pas faire les tractions Dans un premier temps, accrochez un élastique à la barre du type Training Band. Le but est de réussir à faire 5 séries de 5 répétitions donc choisissez bien votre plus la résistance de l'élastique sera forte, au plus cela vous aidera en vous allégeant dans la réalisation de vos fois que vous êtes plus à l'aise avec l’élastique, prenez une box que vous allez mettre en dessous de la barre pour pouvoir monter dessus et ainsi faire des tractions, mais que sur la phase négative. Ici, vous ne remontez pas grâce à votre force, mais grâce à la box et vous allez retenir au maximum la tous ceux qui veulent s’améliorer aux tractions, bien sûr, je conseille de travailler avec des méthodes de force 5x5, pletnev, super pletnev, tractions lestées…ENVIE D'ETRE COACHÉ PENDANT VOS SÉANCES ?Suivez nos conseils & programmes de coaching gratuitement sur l'application DECATHLON COACH !Des programmes de musculation spécialement dédiés vous attendent dans l'applicationBesoin d'une barre de traction ?Voilà, vous savez maintenant comment réaliser une bonne traction !CHADY, Coach sportifRetrouve Chady sur son compte Instagram pour échanger avec lui ! RETROUVEZ NOTRE SELECTION DE CONSEILS POUR BIEN DEBUTER LA MUSCULATION
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